Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
szczególny nacisk kłade na podciąganie, biegam i ćwicze też brzuch bo chciałbym sie wyrzeżbić i zgubić pare kg co też by mi ułatwiło pociąganie jesli oczywiście te pare kg to bedzie tłuszcz nie mieśnie%-) do dyspozycji mam tylko drążek, hantle, sztange, ławke, ekspander, obciążenie, no i upór. To co ćwiczyć w dni kiedy się nie podciągam, i jakie [...]
[...] przed i po treningu. We wszystkie dni dlatego ze trenowalem non-stop Jesli nie na sali to np. bieg czy rower,basen. Nie siedzialem przed TV. Wyniki trenowalem 3 h pod rzad z najlepszymi w klubie jak rowny z rownym. Tu nie da sie opisac wynikow typu przybyla mi masa, czy podnioslem na klate 10 kg wiecej itp. Nie spij, bo ci garnek [...]
Koniu151 ale ja na tym atlasie robie jak to napisales POWER.Robie 9 cwiczen pod rzad jak najwiecej moge , z jak najwiekszym ciezarem i w jak najszybszym czasie(jak skoncze jeden obwód to sie ze mnie pot leje) i dopiero 5 min przerwy robie tak z 5 obwodów i ide na fachowe ciezary ;D.2h po siłowni ide biegacz kolegą , wracam wchodze na 20-30 min na [...]
Mimo to sprobuj tej metody z lodem czesto ja w lekkoatleci wykorzystuja i podobno dziala..... Bierzesz przykladasz lod przez folie i przywiazujesz go bandazem elastycznym trzymasz 20 min, odstawiasz na 10 i tak trzy razy pod rzad, trzy razy dziennie, przez 3 dni....mysle ze i tak powinno pomoc...tylko pamietaj zeby nie trenowac/biegac/nadwyrezac [...]
Moge jeszcze zalatwić 2 hantle 7,5kg i odwaznik okolo 12 kg w podobie do kettlebela. Czyli mam zaczynac od klatki 2 cwiczenia pod rząd ? Może biceps zamienić na triceps w niektórych sytuacjach Zmieniony przez - p04seba w dniu 2015-01-04 19:45:02
Przed zastosowaniem programu idealnie by bylo aby skonsultowac sie z lekarzem. Program Armstronga to po prostu metoda zwiekszenia liczby podciagniec (glownie nachwytem)wymyslony przez Amerykanskiego (?) wojskowego. W relatywnie krótkim czasie ten wcale nie tak intensywny, za to wymagający pilności trening, pozwala dojść do zakładanych 20 [...]
co by nie mówił i jakby sie nie tłumaczył,wygląda to troche jakby uciekał z UFC. Szkoda bo pozostawił po sobie niedosyt.Miał być gwiazdą,miał być mistrzem i miał jako mistrz przystąpic do rewanżu z Fiodorem...a tak,dwie porażki pod rząd z przeciętniakami i powrót do Japonii.
trening zły 5 x pod rząd, nie obejmuje nóg, nie napisałeś czy masz jakąś kontuzje i ich nie możesz trenować itp. biceps triceps 1 cwiczenie na triceps a 3 na biceps barki plecy to samo masz 3 wyciskania nei wiem po co, co to jest przenoszenie sztangi (wyciskasz z przodu przenosisz na tył, wyciskasz z tyłu przenosisz na przód ?) no i jedno [...]
[...] sztangielki 3x10 Gdzie jest skos w górę?? Ujmij go zamiast skosu w dół- skos w dół to niemal to samo co płaska. Przenoszenie będzie już zbędne... Wtorek: plecy: -podciąganie szerokim uchwytem 4x max -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12-10-8-6 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 -unoszenie tułowia z opadu 4x10 [...]
zakładajac ze już wiesz jak wykorzystać tego typu plan to: -to co podałeś to wszystko serie robocze czy któreś z nich są rozgrzewkowymi? -czemu brzuch dwa razy i to w dwóch treningach pod rząd? Czemu grzbiet zaraz po nogach? To dwie największe partie,a zatem dwa najcięższe treningi. Wypadało by im dać większą przerwę.
Akurat biceps i triceps może spokojnie ze sobą łaczyć. Ważnym jest aby tygodniowy rozkład ze sobą nie kolidował. A u niego niestety się nakłada praca tricepsu dwa dni pod rząd. W poniedziałek przy klacie i we wtorek przy samym tricepsie. Nie jest to dobre połączenie. Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2013-03-28 12:24:33
[...] i konfrontacja różnych stylów walki. Wtedy myślałem, że walczący w K1 to są wymiatacze. Po zainteresowaniu się mma, zmieniłem szybko zdanie. W K1 jedyne co mi sie nie podobało to (podobnie jak w UFC np.) zaostrzenie regulaminu. Przykład: drugie kolano pod rząd na głowę po przyciągnięciu głowy niedozwolone. Ehhh A zakaz łokci to już w [...]
[...] cos XD. Kiedy stoje rozluzniony mam ok. 90 cm, kiedy "wypne" brzuch bedzie 95 cm. Przy czym przypominam mam 173 cm wzrostu i waze ok 75 kg. Nieestetycznie to wyglada, nie widac tu zeber jak u typowego suchara, a jetem jak najbardziej ekto z bardzo szybkim metabloizmem. Czesto jem 2 obiady pod rzad. Czesto jem na noc (inaczej nie moge zasnac).
Jak chcesz zbić to nie potrzebny żaden bulk ani carbo, zma jest do kitu. Wg mnie najbardziej sensowane bcaa, bierz z sfd albo rx gold. Trochę lipnie masz że treningi 4 dni pod rząd
za duze natezenie tej deci i za krotki cykl z niej niektorzy 2 centy to bili na tydzien i jak była to orginalna deca to ladnie ich robiło conajmniej 10 tyg ta dece mysle ze ten treing jest tez troche przesadny 6 dni pod rzad to startujacy nie cwicza
No i z tym Symexem nie rób takich akcji ze 3 dni pod rzad potem po poł itd :-) Robisz to na oko? Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-02-02 13:48:00